Skip links
Gratis Proefmaand
il Cuore Moergestel
ilCuore

roadmap mind & body

In 8 weken naar meer rust & ontspanning, let’s go!

Lees verder

Introductie

2 november – 27 december

Mindset first, balance always

In acht weken maak je kennis met de hele breedte van Il Cuore: van fitness en groepslessen tot yoga, pilates en meditatie.

📄
Je Mind & Body Passport is je gids. Daarop staan de dagopdrachten en vink je je punten af. Op deze pagina vind je per week extra uitleg en de lessen van het rooster.

Zo werkt het

Stap 1
Doe elke dag de opdracht van je Passport
Stap 2
Volg een les van het weekthema
Stap 3
Lever je Passport na week 8 in bij de balie

Punten verdienen

+1 puntDagopdracht
+2 puntenLes bij Il Cuore
+3 puntenWorkshop Leren Mediteren
za 7 nov of za 5 dec →
📏
Begin- en eindmeting: doe in week 1 en week 8 een lenigheidstest en meet je hartslag in rust. Zo zie je zelf wat acht weken met je doen.

Het programma

Week 1

2 – 8 november · Mindset tijdens het sporten

Fitness

Fitness is meer dan gewichten tillen. Je mindset bepaalt hoe ver je komt: met een helder doel en de juiste instelling blijf je trainen, ook als het even tegenzit.

Waarom is dit belangrijk?

Motivatie komt en gaat, een goede mindset blijft. Die maakt het verschil tussen een paar weken sporten en een gewoonte voor het leven.

📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag.

Lessen op het rooster van Il Cuore die je deze week kunt volgen · 2 punten per les

Schrijf je in voor een les ↗

Workshop Leren Mediteren bij Il Cuore
⭐ Bonus: Workshop Leren Mediteren · 3 punten
Za 7 november, 10:15 – 12:15. Kun je niet? Op 5 december is er nog een.
Meld je aan →

Week 2

9 – 15 november · Adem & beweging

Hatha Yoga

Hatha Yoga combineert houdingen met bewuste ademhaling. De lessen zijn toegankelijk voor beginners en blijven uitdagend voor gevorderden.

Waarom is dit belangrijk?

Je maakt spieren en gewrichten sterker en soepeler, je herstelt beter van je andere trainingen en je gaat de les uit met meer energie dan je erin kwam.

📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag.

Lessen op het rooster van Il Cuore die je deze week kunt volgen · 2 punten per les

Schrijf je in voor een les ↗

Week 3

16 – 22 november · Mindset en doorzettingsvermogen

Groepslessen

Spinning, boksen, BodyPower of Hyrox: samen trainen op muziek, voor elk niveau.

Waarom is dit belangrijk?

Als je hoofd wil stoppen, trekt de groep je erdoorheen. Zo train je je doorzettingsvermogen, en dat neem je mee buiten de sportschool.

📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag.

Lessen op het rooster van Il Cuore die je deze week kunt volgen · 2 punten per les

Schrijf je in voor een les ↗

Week 4

23 – 29 november · Core, houding en lichaamsbewustzijn

Pilates

Pilates traint de diepe spieren van je romp met rustige, gecontroleerde bewegingen.

Waarom is dit belangrijk?

Een sterke core geeft je een betere houding, minder rugklachten en minder kans op blessures, bij welke sport je ook doet.

📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag.

Lessen op het rooster van Il Cuore die je deze week kunt volgen · 2 punten per les

Schrijf je in voor een les ↗

Week 5

30 november – 6 december · Kalmte en aanwezigheid

Meditatie

Meditatie is je aandacht trainen: je gedachten zien zonder erin mee te gaan.

Waarom is dit belangrijk?

Rust in je hoofd helpt je focussen tijdens het sporten, beter slapen en minder stress ervaren. Het is de basis onder alle andere thema’s van deze acht weken.

Jeroen Ammann
Deze week: Jeroen Ammann
Gecertificeerd coach en meditatietrainer. Hij geeft bij Il Cuore de workshop Leren Mediteren.
📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag. Een workshop levert 3 punten op.

Workshop Leren Mediteren bij Il Cuore

⭐ Workshop Leren Mediteren · 3 punten
Za 5 december, 10:15 – 12:15 · Yogazaal · €15 · met Jeroen
Was je er op 7 november al bij? Kom gerust nog een keer om je oefening te verdiepen.
Meld je aan voor de workshop →

Week 6

7 – 13 december · Houding, kracht & controle

Reformer

Op de reformer train je met veerweerstand: kracht, houding en controle tegelijk. De logische volgende stap na de Pilates-week.

Waarom is dit belangrijk?

Je versterkt buik en rug en verbetert je houding, zonder je gewrichten zwaar te belasten.

📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag.

Lessen op het rooster van Il Cuore die je deze week kunt volgen · 2 punten per les

Schrijf je in voor een les ↗

Week 7

14 – 20 december · Slaap & herstel

Yin Yoga

Bij Yin Yoga blijf je 3 tot 5 minuten in een houding, rustig en zonder spierkracht. Je werkt aan je bindweefsel en aan diepe ontspanning.

Waarom is dit belangrijk?

Herstel is waar je sterker wordt, maar de meeste mensen slaan het over. Yin helpt je ontspannen en beter slapen, precies op tijd voor de feestdagen.

📄
Je dagopdrachten staan op je Mind & Body Passport. Vink ze daar af (1 punt per opdracht). Op dinsdag en donderdag vul je een les naar keuze in (2 punten), anders is het een rustdag.

Lessen op het rooster van Il Cuore die je deze week kunt volgen · 2 punten per les

Schrijf je in voor een les ↗

Week 8

21 – 27 december · Afsluiting

Vrij: genieten van de feestdagen

Geen nieuw thema deze week. Geniet van de feestdagen en van alles wat je de afgelopen zeven weken hebt opgebouwd.

In de video wensen Paul en Trisha je namens het hele Il Cuore-team fijne feestdagen en een gezond, sterk en gelukkig 2027.

✅
Afronden
Doe de eindmeting: lenigheidstest en hartslag in rust (1 punt)
Welke les of oefening neem je mee naar 2027?
Lever je Mind & Body Passport in bij de balie

Bedankt dat je meedeed. We zien je graag terug in 2027!

▶
Nieuwjaarsboodschap
Video van Paul & Trisha volgt

lessen & workshops voor extra punten

YOGA, PILATES & REFORMER

Hatha, Yin, Pilates of Reformer: kies je les en verdien 2 punten.

Schrijf je hier in

WORKSHOP MEDITATIE

Za 7 november of za 5 december, 10:15 – 12:15. Goed voor 3 punten.

Schrijf je hier in

FITNESS

Full Body, Strong & Balanced en meer. Elke les levert 2 punten op.

Schrijf je hier in

GROEPSLESSEN

Spinning, boksen, BodyPower of Hyrox: kies je les en verdien 2 punten.

Schrijf je hier in