In 8 weken naar meer rust & ontspanning, let’s go!
Introductie
Mind & Body roadmap | 2 november – 27 december
Mindset first, balance always
Welkom bij de Mind & Body roadmap van Il Cuore! In acht weken maak je kennis met de hele breedte van Il Cuore: van fitness en groepslessen tot yoga, pilates en meditatie. Je leert de docenten kennen en ontdekt wat een nieuwe activiteit toevoegt aan je eigen training.
Zo werkt het
- Elke maandag staat hier een nieuwe video van een docent, over het thema van die week.
- Onder de video vind je de oefeningen en de lessen van die week.
- Vink alles af op je Mind & Body Passport en verzamel punten.
Punten verdienen
- Oefening thuis: 1 punt
- Les bij Il Cuore: 2 punten
Workshop Leren Mediteren: 3 punten | Geef je roadmap een rustige start. In deze workshop van 2 uur leer je praktische meditatietechnieken die je meteen kunt gebruiken, op de mat, in de sportschool en in je dagelijks leven. Zaterdag 7 november, 10:15 – 12:15 | Zaterdag 5 december, 10:15 – 12:15 | Yogazaal, €15, met Jeroen | Meld je aan voor de workshop →
Voor- en nameting
Doe in week 1 en week 8 een lenigheidstest en meet je hartslag in rust. Zo zie je zelf wat acht weken Mind & Body met je doen.
Het programma
- Week 1 | 2 nov | Fitness
- Week 2 | 9 nov | Hatha Yoga
- Week 3 | 16 nov | Groepslessen
- Week 4 | 23 nov | Pilates
- Week 5 | 30 nov | Meditatie
- Week 6 | 7 dec | Reformer
- Week 7 | 14 dec | Yin Yoga
- Week 8 | 21 dec | Nieuwjaarsboodschap
Week 1
Week 1 | 2 – 8 november | Fitness: mindset tijdens het sporten
Of je nu sterker, fitter of gezonder wilt worden, je mindset bepaalt hoe ver je komt. Met een duidelijk doel en de juiste instelling blijf je gemotiveerd, ook als het even tegenzit. Deze week train je niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- [oefening docent]
- [oefening docent]
- [oefening docent]
Lessen deze week (2 punten per les)
- Maandag 2 nov, 10:00 – Full Body 60+
- Dinsdag 3 nov, 08:00 – Strong & Balanced – Puck
- Woensdag 4 nov, 19:00 – Full Body Training
- Donderdag 5 nov, 08:00 – Strong & Balanced – Puck
- Vrijdag 6 nov, 09:45 – Full Body Workout – Daphne
- Vrijdag 6 nov, 10:30 – Stabiliteitstraining – Daphne
- Zaterdag 7 nov, 09:00 – Full Body Workout – Thea
⭐ Bonus: Workshop Leren Mediteren (3 punten)
Zaterdag 7 november, 10:15 – 12:15. Een goede training begint in je hoofd. Leer in 2 uur hoe je met meditatie meer rust en focus krijgt, ook tijdens het sporten. Kun je niet? Op 5 december is er nog een.
Meld je aan →
Week 2
Week 2 | 9 – 15 november | Hatha Yoga: vitaliteit
Hatha Yoga maakt je spieren en gewrichten sterker en soepeler, met aandacht voor je ademhaling en stabiliteit. De lessen zijn toegankelijk voor beginners en blijven uitdagend voor gevorderden. Je gaat de les uit met meer energie dan je erin kwam.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- [oefening docent]
- [oefening docent]
- [oefening docent]
Lessen deze week (2 punten per les)
- Maandag 9 nov, 09:00 – Christel
- Maandag 9 nov, 19:00 – Aline
- Dinsdag 10 nov, 19:00 – Hot Yoga – Janice
- Woensdag 11 nov, 09:00 – Ilona
- Woensdag 11 nov, 10:00 – Hatha Yoga Light – Ilona
- Woensdag 11 nov, 19:00 – Inge Moerenhout
- Zaterdag 14 nov, 09:00 – Ilona
- Zaterdag 14 nov, 10:00 – Ilona
Week 3
Week 3 | 16 – 22 november | Groepslessen: mindset en doorzettingsvermogen
In een groepsles haal je meer uit jezelf. De muziek, de energie en de mensen om je heen geven je net dat extra zetje om door te gaan als het zwaar wordt. Er zijn lessen voor elk niveau, van spinning tot boksen.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- [oefening docent]
- [oefening docent]
- [oefening docent]
Lessen deze week (2 punten per les)
- Maandag 16 nov, 19:00 – Dance Workout – Jesus
- Maandag 16 nov, 19:00 – Hyrox – Dot van Dijck
- Maandag 16 nov, 20:00 – BBB – Daphne
- Dinsdag 17 nov, 19:00 – BodyPower – Daphne
- Dinsdag 17 nov, 19:30 – Spinning – Saskia
- Woensdag 18 nov, 20:00 – HIIT-Boxing – Jur
- Vrijdag 20 nov, 09:00 – Spinning – Daphne
- Zaterdag 21 nov, 08:00 – Boxing
- Zondag 22 nov, 10:00 – Spinning
Week 4
Week 4 | 23 – 29 november | Pilates: core, houding en lichaamsbewustzijn
Pilates versterkt de spieren diep in je romp, die je de hele dag ondersteunen. Een sterke core geeft je een betere houding, meer stabiliteit en minder kans op blessures, bij welke sport je ook doet.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- 1 extra core workout
- 10.000 stappen op één dag
- 1 houding-check gedurende de dag
Lessen deze week (2 punten per les)
- Maandag 23 nov, 10:00 – Thea
- Donderdag 26 nov, 09:30 – Core & More – Dot van Dijck
- Donderdag 26 nov, 10:00 – Thea
- Donderdag 26 nov, 19:00
- Zaterdag 28 nov, 10:00 – Thea
Week 5
Week 5 | 30 november – 6 december | Meditatie: kalmte en aanwezigheid tijdens het sporten
Veel mensen zitten veel in hun hoofd of staan altijd “aan”. Met meditatie leer je je gedachten rustig te bekijken, zonder dat ze je meeslepen. Die rust en focus neem je mee naar de fitnessvloer, de les en de rest van je dag.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- 3x 10 minuten meditatie: ga zitten, sluit je ogen en volg je adem (1 punt per keer)
- 1 mindful wandeling: 15 minuten, zonder telefoon of muziek
- 1 telefoonvrije ochtend: telefoon pas aan na je ontbijt
- 1 ademhalingsoefening: 5 minuten lang 4 tellen in en 6 tellen uit
Workshop Leren Mediteren (3 punten)
- Zaterdag 5 december, 10:15 – 12:15, met Jeroen
- Yogazaal, €15
- Was je er op 7 november al bij? Dan weet je hoe het werkt. Kom gerust nog een keer om je oefening te verdiepen.
Week 6
Week 6 | 7 – 13 december | Reformer: houding, kracht en controle
Op de reformer werk je aan een sterk, soepel en stabiel lichaam. Je versterkt je buik- en rugspieren en traint bewust je houding. Na de Pilates-week ga je hier nog een stap verder: met veerweerstand en meer controle.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- [oefening docent]
- [oefening docent]
- [oefening docent]
Lessen deze week (2 punten per les)
- Maandag 7 dec, 07:45 – Thea
- Maandag 7 dec, 20:15 – Aline
- Dinsdag 8 dec, 09:00 – Daphne
- Dinsdag 8 dec, 20:15 – Daphne
- Woensdag 9 dec, 08:45 – Trisha
- Donderdag 10 dec, 08:30 – Daphne
- Donderdag 10 dec, 19:30 – Aline
- Zondag 13 dec, 09:00
Week 7
Week 7 | 14 – 20 december | Yin Yoga: slaap en herstel
Bij Yin Yoga blijf je 3 tot 5 minuten in een houding. Je werkt niet aan je spieren, maar aan je bindweefsel en aan diepe ontspanning. Een mooie afsluiter van zeven actieve weken: je komt volledig tot rust, slaapt beter en herstelt, precies op tijd voor de feestdagen.
Oefeningen deze week (1 punt per oefening)
- [oefening docent]
- [oefening docent]
- [oefening docent]
Lessen deze week (2 punten per les)
- Dinsdag 15 dec, 20:00 – Hot Yin Yoga – Janice
- Woensdag 16 dec, 20:00 – Yin Yoga – Inge Moerenhout
- Vrijdag 18 dec, 09:00 – Yin Yoga – Aline
Week 8
Week 8 | 21 – 27 december | Nieuwjaarsboodschap
Wat een acht weken! Je hebt nieuwe lessen geprobeerd, nieuwe docenten leren kennen en misschien wel een nieuwe gewoonte gevonden. In deze video wensen alle docenten en medewerkers van Il Cuore je fijne feestdagen en een gezond, sterk en gelukkig 2027. 🥂
Afronden
- Doe de nameting: de lenigheidstest en je hartslag in rust (1 punt)
- Kijk terug: welke les of oefening neem je mee naar het nieuwe jaar? (1 punt)
- Lever je Mind & Body Passport in bij de balie (vóór [datum])
Bedankt dat je meedeed. We zien je graag terug in 2027!
lessen & workshops voor extra punten
LES YOGA & PILATES
Schrijf je in voor yoga, pilates of meditatie en verdien extra punten
WORKSHOP MEDITATIE
Schrijf je in voor een van de meditatie workshops en verdien extra punten